La proteína es un pilar fundamental para el funcionamiento de nuestro cuerpo. No solo ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular, sino que también es clave en la producción de hormonas, neurotransmisores, enzimas y anticuerpos. En otras palabras, influye directamente en cómo nos sentimos y en qué tan bien opera nuestro organismo.
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La cantidad de proteína que necesitamos varía según el peso corporal, la edad y el nivel de actividad física. En general, se recomienda un consumo de 0.8 gramos por kilo de peso, pero quienes son más activos o están envejeciendo pueden necesitar un poco más para mantener su masa muscular y evitar problemas de movilidad.
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BREAKFAST
El desayuno es la primera carga de energía del día. Lo que elegimos en esta comida influye en nuestro rendimiento, concentración y estado de ánimo. Una combinación equilibrada de proteínas, grasas saludables y carbohidratos de calidad puede marcar la diferencia entre una mañana productiva y una llena de altibajos.
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LUNCH
El almuerzo es el momento de recargar energías y mantener el ritmo del día. Una comida equilibrada ayuda a sostener el enfoque y el rendimiento sin sentirnos pesados ni agotados. Elegir fuentes de proteína de calidad, vegetales frescos y carbohidratos complejos es clave para un bienestar sostenido.
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DINNER
La cena cierra el ciclo del día y prepara el cuerpo para el descanso. Una comida liviana pero nutritiva favorece una mejor digestión y un sueño reparador. Optar por proteínas magras, vegetales y grasas saludables puede hacer la diferencia en cómo nos sentimos al día siguiente.
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Si estás buscando aumentar tu consumo de proteínas, ya sea para mejorar tu rendimiento físico, prevenir la pérdida muscular o simplemente llevar una dieta más equilibrada, es importante conocer las fuentes adecuadas. Ya sea a través de alimentos de origen animal o combinaciones estratégicas de proteínas vegetales, asegurarte de obtener los aminoácidos esenciales marcará la diferencia en tu bienestar