5 consejos para sobrevivir a la ansiedad social que genera el calendario de primavera
Llega la época con más eventos en la agenda social y nuestra psiquis no está preparada para lidiar con tanto. Nos gustaría multiplicarnos y estar en todos lados, no queremos quedar mal con nadie y a la vez nos produce ansiedad tanto contacto y tanta exposición seguida, toda de repente. ¿Qué podemos hacer para cumplir con nuestros compromisos, disfrutar de nuestros amigos y no morir en el intento?
La ansiedad social es una sensación general de inquietud, incomodidad y miedo al interactuar con otras personas o en entornos grupales. Muchas personas lidian con algún nivel de ansiedad social a lo largo de sus vidas sin necesariamente tener un trastorno de ansiedad. Según el Manual de Estadísticas de Diagnóstico de Trastornos Mentales, el trastorno de ansiedad social es un miedo persistente que ocurre en situaciones sociales y puede interrumpir nuestra vida diaria hasta hacerla inmanejable. Para ser etiquetado como un trastorno, debe durar seis meses o más y desde BLOD recomendamos buscar ayuda con especialistas en salud mental para tratar este problema. Si tu ansiedad social te parece abrumadora, como si te impidiera realizar tareas cotidianas necesarias y tienes acceso, es necesario -sino urgente- acudir a un profesional.
En caso de tratarse de síntomas puntuales, leves y pasajeros, hay cosas que puedes hacer por tu cuenta para ayudar a aliviar formas más suaves de ansiedad social y calmar los miedos que pueden venir de las interacciones con el otro.
1- Normaliza sentir ansiedad
La ansiedad puede exacerbarse al sentir que no es normal o común luchar con el miedo social. Si normalizamos el sentimiento y lo abrazamos, de alguna forma pasa más desapercibido que si lo negamos. Una de las cosas más importantes en este sentido es normalizar que estás sintiendo ansiedad, saber que es algo común que te puede pasar y, sobre todo, tener muy en claro que pronto va a terminarse. Si la negamos o la escondemos, es como un boomerang que vuelve con más fuerza.
2- Prepara tu salida con ejercicios de mindfulness
Para las personas que viven con ansiedad social, prepararse para un evento puede hacer que el evento en sí sea más manejable. Hacer trabajo de mindfulness antes de salir mediante aplicaciones como Calm, Headspace o CHANI facilitan el inicio de esta práctica que con el tiempo puede convertirse en una rutina saludable. Encuentra ejercicios de respiración y meditación para centrarte antes de salir y regresa para afrontar el mundo real cuando te sientas ready to go.
3- Conecta con tus sentidos
El contacto con tu cuerpo es una práctica que disciplinas como el Yoga llevan a su máxima expresión. Cuando en una meditación nos invitan a concentrarnos en regiones específicas de nuestra anatomía, la ansiedad pasa a un segundo plano y nuestra mente se concentra en el aquí y ahora.
En los casos de ansiedad social, conectar con tus sentidos cuando las cosas se sienten estresantes puede ayudar a prevenir que los pensamientos ansiosos se descontrolen. Los especialistas recomiendan confiar en el tacto y el sentimiento frente a situaciones de crisis, por ejemplo, sosteniendo un bolígrafo en la mano cuando estamos en eventos. Salir del laberinto de nuestra mente y acudir a los sentidos puede resultar de gran ayuda para combatir la ansiedad social.
4- Apóyate en tu comunidad
Nuestros seres queridos pueden ser las personas a las que acudimos en busca de apoyo cuando nos sentimos ansiosos. Compartir nuestros miedos con el círculo más íntimo es crucial para no morir solos en nuestra espiral de ansiedad. Hablar de lo que nos pasa, lejos de ser algo vergonzante, es una manera de abrir el juego y encontrar pares.
5- Descomprime después del evento
Los expertos también recomiendan descomprimir y tener un plan para después del evento. Parte de esa descompresión es saber qué sucederá en las próximas 24 horas con nuestro futuro. ¿Cuándo terminas la noche? ¿Vas a trabajar al día siguiente o te tomas el día libre? Es importante conocer tus límites y darte las gracias cuando te expones, así que no tengas miedo de hacer lo que necesites para recuperarte de las situaciones sociales.
